Уроки большого тенниса 13

Психологическая подготовка (из книги Гороховского В.Л., Романовского В.Е. Большой теннис: для всех и для каждого. - Ростов н/Д: Феникс, 2004) "Борись за каждый мяч!..", "Соберись!..", "Возьми себя в руки!..", "Смелей!.." - слышны постоянно советы юным теннисистам во время соревнований от тренеров, родителей, членов команд. "Не швыряй ракетку!..", "Не распускай нюни!.." - не унимаются близкие начинающего теннисного "гения". Они даже не думают, что часто именно их советы, а не хорошая игра противника являются причиной поражения. Конечно, болельщики - почитатели тенниса значительно отличаются от безудержных футбольных фанатов в выражении своих эмоций. Тишина во время розыгрыша очка и аплодисменты за красиво выигранное очко - наиболее характерная реакция болельщиков. Но эти аплодисменты могут звучать подобно грому проигравшему очко, оказывая на него психологическое давление. Как вести себя на корте?.. Какими мыслями оградить себя от всего происходящего вокруг, чтобы сосредоточиться только на игре?.. Возбудить или успокоить нервную систему, сосредотачиваясь на игре?.. Ответы на эти вопросы ищут психологи во всем мире, считая, что этому надо учиться. Они создают целые системы советов, которые нужны не только начинающим спортсменам, но и маститым профессионалам, потому что нервозность и стресс, к сожалению, не обходят стороной никого. Прежде чем перейти к рекомендациям профессиональных психологов, уместно привести слова профессионального теннисиста Ф. Сенджмена: "Прикажите себе, что вы не выключите свой ум до конца матча. Даже в переходах, перерывах не наблюдайте другие матчи. Некоторые сосредотачиваются только в середине и не умеют поэтому выиграть покороче. Уверенное настроение!.. Чемпион никогда не допускает мысли о поражении, даже отдав два сета... А посредственные господствуют в матче до первой ошибки или "двойной". Сомнения закрадываются в их разум, они напрягаются и - проваливаются. Игрок обязан думать, что выиграет, даже когда перед ним знаменитость. Это не самомнение и не самоуверенность. Сверхуверенность укрепляет, удары становятся точнее, мысль работает острее и может сложиться удачная ситуация. Сочетание предельного внимания и непоколебимой уверенности приходите мастерством. Перевозбуждение и раздражительность только понижают мастерство. На любую выходку противника я усиливаю давление: ведь его сосредоточенность уменьшилась сейчас!.. Выйдя из себя, противник играет мне на руку. Я убедился на себе, что когда игрок начинает психовать, включая в игру нервы, он временно находится в психической блокаде и теряет из виду цель - выиграть очки. Нужны жертвы и самоотречение в жизни. Одного таланта недостаточно!.." Теперь необходимо представить мнения специалистов-психологов. Джим Лоэр - один из самых известных психологов Америки, считает, что теннис - это война, и бойца нужно подготовить, обучить воевать. Приводим его двенадцать "золотых" правил. Эти правила выработаны Лоэром за время практической работы с такими знаменитыми теннисистами, как Андре Агас-си, Моника Селеш, Джим Курье, Габриэла Сабатини, и еще не менее пятидесяти теннисных звезд. 1. Cосредоточенность В перерывах между геймами взгляд теннисиста должен быть направлен на струны ракетки или опущен вниз, чтобы не распылять внимание. 2. "Ритуальные действия" Перед началом розыгрыша каждого очка стоит повторить привычный набор движений, будь то подготовка к подаче или к ее приему. Соблюдение "ритуала" - залог сохранения психологического равновесия во время матча. 3. Уверенная походка Необходимо выработать во время матча уверенную походку, на которую особенно стоит обратить внимание после неудачного мяча или других отрицательных эмоциональных всплесков. 4. Дыхание Практикуйте глубокое размеренное -дыхание в паузах, это успокаивает. Во время удара полезно сделать резкий выход, это придаст агрессивность движению и будет способствовать эмоциональной разрядке. 5. Положительная мотивация Даже когда дело не клеится, помните, что ваш взгляд должен сохранять уверенность. 6. Спокойствие и расслабление Пускай игровой момент требует предельного напряжения, но в паузах необходимо раскрепоститься, представить себя очень спокойным и расслабленным. И вы таким будете! 7. Реакция на ошибку Может быть только одна: никаких проблем! Покажите это всем своим видом. 8. Бескомпромиссность в борьбе Как бы ни было сложно, противнику нужно дать понять, что сражаться вы будете до конца. 9. Негативные самооценки Вредны во время матча: они ослабляют игрока. 10. Положительное мышление Думайте о создавшейся ситуации только позитивно, вам необходима гибкость мыслей. 11. "Я люблю сражаться!" Не теряйтесь под прессингом, повторяйте себе, что жаркая схватка - это именно то, что привлекает вас в теннисе. 12. Головка ракетки всегда смотрит вверх После окончания розыгрыша переложите ракетку в нерабочую руку, сделайте несколько бодрых, энергичных шагов, как бы демонстрируя: "Моя ракетка смотрит вверх, и мое настроение тоже приподнято, со знаком "плюс". Я уверен в себе и хорошо себя чувствую на корте!" На волнующий всех теннисистов вопрос: можно ли научиться управлять собой во время розыгрыша гейма? Джим Лоэр дает краткий ответ: "Можно и нужно!"