Как оставаться сосредоточенным
(из книги Искусство игры в теннис/С.Синглтон; пер. с англ. С.Ю.Бардиной. - М.:ООО "Издательство Астрель":ООО "Издательство АСТ",2004)
(из книги Искусство игры в теннис/С.Синглтон; пер. с англ. С.Ю.Бардиной. - М.:ООО "Издательство Астрель":ООО "Издательство АСТ",2004)
СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ - БУДЬТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Одна из наиболее часто произносимых фраз в теннисе - "следи за мячом". При этом игроки стремятся не лучше увидеть мяч, а сфокусировать на нем свое внимание.
Если вы будете постоянно следить за своими глазами, это поможет вам контролировать мозг. Вы сможете лучше сконцентрироваться, если будете видеть только корт и не будете позволять себе оглядываться вокруг. Это поможет вам сфокусировать внимание на наиболее важных вещах. Чем больше пространства охватывает ваше поле зрения, тем меньше внимания вы уделяете своей непосредственной задаче. Наоборот, чем больше вы концентрируетесь, тем становитесь сильнее. Для оптимальной игры необходимо заострить внимание на конкретных вещах.
Люди, которым удавалось все свои мысли и энергию направить на выполнение конкретной задачи, творили чудеса. Такое происходит, например, в чрезвычайных ситуациях, когда человек, не обладающий достаточной физической силой, оказывает помощь пострадавшему, делая при этом невероятные вещи. Секрет в том, что нет почти ничего невозможного, надо только направить все мысли на один объект. Выполнение той или иной задачи может потребовать равного времени, но в любом случае эффективность значительно повышается при условии полной отдачи.
Представьте такую ситуацию. Двое любуются закатом Один из них видит, как переливаются краски солнца на голубом небе. Другой, одновременно думающий о том, как прошел день и о будущих планах, не замечает окружающей красоты. Он не может насладиться моментом, потому что его мозг не сконцентрирован на том, что происходит здесь и сейчас.
Если вам удастся блокировать мысли о прошлом и о будущем, это позволит временно "раздробить" мысли. Вы сможете сосредоточиться на настоящем моменте. Научитесь думать только о матче, о мяче, о данном моменте - о том, что происходит здесь и сейчас. Вот что такое концентрация. Это навык, который можно выработать тренировками. На самом деле, концентрация - это свобода от внутренних и внешних помех. Большинство людей используют лишь 1 % своего потенциала просто потому, что не умеют концентрироваться.
На занятии по теннису ученики могут сохранять свои познания ровно столько, сколько их внимание будет обращено к данному предмету. От их внимания зависит, сколько они получат от урока. Очень молодые игроки, примерно от 4 до 7 лет, обычно не бывают внимательными долгое время. Иногда они способны сконцентрироваться не больше, чем на несколько минут. По мере взросления дети становятся более внимательными, а значит, усваивают большие объемы информации. Однако, кроме этого, взросление приносит дополнительные отвлекающие моменты: другие интересы, обязанности и т.д., - все это также негативно сказывается на их способности концентрироваться.
По мере вашего продвижения в теннисе необходимость абстрагироваться от посторонних вещей будет расти. Как только вы научитесь концентрироваться на "здесь и сейчас", считайте, что контроль обретен. Когда это произойдет, едва ли что-то будет вам не под силу.
ВЫРАБОТАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ХОД МЫСЛЕЙ
Дональд Кертис сказал в названии своей книги: "Вы - отражение ваших мыслей". Так и есть: вы всегда очень зависите от своих мыслей. Вот почему отработанный ход мыслей - одно из необходимых условий осознанной игры.
Все люди разговаривают сами с собой. Некоторые говорят про себя, другие вслух. Это во многом зависит от того, о чем человек думает. Если вы настроены позитивно, вы скорее всего будете говорить с собой одобрительно. Если же вы расстроены, вы можете ругать себя.
Позитивные мысли позволяют моментально расслабиться и почувствовать себя уверенно. Тогда удается лучше сконцентрироваться, потому что мозг расслаблен. Сомнения в себе и своих спортивных способностях начинаются, как только вы теряете контроль над своими мыслями. Представьте, что вы собираетесь выполнить простой удар, но если только вы допустите мысль: "А что если у меня не получится", - у вас действительно возникнут проблемы. Вот что называют "силой предположения". Она может стать вашим лучшим другом или заклятым врагом. Все зависит от того, в каком направлении вы будете думать.
Если вы уже имеете определенный опыт игры в теннис, вы наверняка замечали, как велико может быть влияние "силы предположения". Если после первого пропущенного мяча вы хоть на секунду подумаете, что можете сейчас ошибиться вновь, вы наверняка пропустите и второй! Вот ярчайший пример неотработанного хода мыслей! Попробуйте лучше подумать о том, что вы выиграете матч, и вы почувствуете, как в вас растут уверенность и стремление к победе. Вы сами при помощи своих мыслей можете создать установку на победу или на проигрыш.
Осуждение собственных действий может негативно повлиять на вашу концентрацию. Всегда осознавайте, что вы делаете, и анализируйте свои ошибки. При этом избегайте излишней самокритики в случае ошибки. Вы должны научиться преодолевать это. Стремитесь к тому, чтобы отгонять злость, волнение, смущение, разочарование, чувство вины, панику. Научитесь любить соревнование и формируйте установку на успех.
Блуждающие мысли не позволят мозгу сконцентрироваться, то же относится и к ситуации, когда вы одновременно думаете о многих вещах. Контролируйте ваш мозг так, чтобы вы были расслаблены и уверены. Чтобы изменить что-то в игре, начните с преобразования мыслей. Вы станете таким хорошим игроком, каким только можете себя представить.
ИГРАЙТЕ АВТОМАТИЧЕСКИ - "НА АВТОПИЛОТЕ"
Игроки, которые пробовали играть "на автопилоте", знают, какое это волшебное ощущение. Все работает: почти автоматически и без усилий. В таких случаях иногда говорят, что теннисист играет не думая.
Когда игрок входит в такое состояние, он целиком погружается в игру. Он не замечает того, что происходит на корте. Он полностью контролирует ситуацию, но действия его так автоматизированы, что ему почти не нужно думать. Это такое состояние, когда работает скорее подсознание, чем сознание. Мышцы расслаблены, а мысли сконцентрированы. Мозг полностью сосредоточен только на настоящем моменте, эмоции под контролем.
Было доказано, что игра страдает, когда спортсмен допускает анализ и критику собственных действий. Наилучшие результаты достигаются, когда игрок расслаблен и действует инстинктивно. На первых порах бывает трудно довериться себе, расслабиться и освободить мозг. Однако, по мере того как вы будете практиковаться, уверенность будет расти, и вы станете играть на "автопилоте".
Ваш мозг - самый сложный компьютер. Если вы однажды выполнили удачную подачу, вы сможете ее повторить. Научитесь расслабляться и позволять мозгу работать в полную силу. Слишком часто игроки лишают себя этой возможности, загружая его волнениями и страхом. Ваш мозг запоминает то, что вы уже однажды делали, опираясь на уровень концентрации и внимания. Вам не нужно заставлять себя повторить действие. Вы должны восстановить его в памяти, расслабиться и сделать. Представьте, как мяч летит по нужной траектории в воображаемую цель. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и позвольте своему мозгу повторить нужное действие.
В следующий раз, когда будете играть, постарайтесь не задумываться над тем, что вы делаете. Расслабьтесь и действуйте на автопилоте. Обычное дело, когда игрок, прекрасно выполняющий какой-либо удар, терпит неудачу, как только задумается над своими действиями. Раньше удар получался у него естественно, или автоматически, и как только он начинает думать, тут же теряет чувство удара.
Стремитесь к тому, чтобы ваше тело было расслаблено, а мозг чист и сконцентрирован. Научитесь доверять себе и своим способностям, и у вас будет лучший результат. Вы будете так же контролировать игру, но ваши действия станут более автоматизированными. Вы будете удивлены, как это положительно отразится на вашей игре. Пустите игру на самотек, и у вас все получится.
ИГРА СТРАХОВ
Победители - это те, кто знают, чего они хотят, а проигравшие - те, которые боятся того, что может случиться.
С того момента, когда вы начнете играть, и на протяжении всего времени вашего продвижения, теннис будет аая вас источником страхов. Но вы можете преодолеть страхи, если научитесь думать как победитель. Думайте обо всем хорошем, чего бы вам хотелось. Не терзайте себя сомнениями по поводу того, что еще не произошло.
Страхи часто возникают, когда игроки задумываются о том, как они выглядят со стороны. Начинающие игроки боятся, что выглядят как идиоты, средние - что похожи на новичков, профессионалы - что покажутся любителями. Это нескончаемый источник страхов! Старайтесь избавиться от подобных мыслей. Вам надо быть достаточно уверенным в себе, чтобы не думать о том, каким вы кажетесь окружающим. Помните также, что нервничать вполне естественно. Все великие игроки тоже сталкивались с нервозностью как до, так и во время игры. Контролируйте свой разум, не допуская в него страхи.
На мой взгляд, один из лучших способов преодолеть страх - это посмотреть ему в лицо. Задайте себе такой вопрос: "О чем я волнуюсь?" - вполне возможно, вы сами не знаете, чего боитесь. Следующий вопрос: "Что с этим делать?" Так вы встретитесь со своим страхом и устраните его, рационально задумываясь о конкретных вещах. Другой способ побороть страх - подумать о худшем возможном исходе событий. Без сомнения, вы придете к выводу, что даже самый нежелательный ход событий, в сущности, не так уж страшен. Тогда вы сможете лучше расслабиться и легче отнестись ко всему происходящему.
Подавленная - вот как в спорте нередко называют экспериментальную игру. Боязнь совершить ошибку или выглядеть глупо подавила вашу инициативу. Это относится и к способности концентрироваться, ведь в подобной ситуации ваше эмоциональное состояние неустойчиво. Поймите, что на всех постоянно действуют разные факторы, которые могут вызывать и страх. Не позволяйте себе мыслить как проигравшему и бояться того, что могло бы произойти. Будьте победителем - думайте о том, к чему вы стремитесь.
ИСКУССТВО РАССЛАБЛЯТЬСЯ
Вы осознаете, как перенапрягаете свое тело каждый день? Вот, например, сейчас, пока вы читаете эту книгу. Вы расслаблены? Ноги и руки не напряжены? А плечи и шея? Скорее всего, вы все-таки напряжены. Если вы научитесь расслабляться в повседневной жизни, вам будет легче сделать это во время игры. В следующий раз, когда вы будете сидеть на стуле, вести машину или гулять с собакой, попробуйте при этом отдыхать.
Самое главное, что вы должны запомнить: когда пытаетесь расслабиться, не заставляйте себя делать это. Не старайтесь слишком сильно. Так вам не удастся отдохнуть. Вы только еще больше устанете, если будете постоянно думать об этом. Расслабление должно приходить естественно и без усилий, или оно не придет вообще.
Люди, которые занимаются спортивной ходьбой или готовятся к родам, знают, как правильное дыхание важно для расслабления мышц. Медленный вдох является сигналом мозгу с том, что организм расслаблен и находится под контролем. Продвинутые игроки знают, что выдох на ударе прекрасно облегчает и улучшает контроль над мячом, удлиняет контакт и размах. Когда они ударяют по мячу, можно услышать характерный шлепок. Их мышцы не перенагружаются, и контакт не укорачивается. При ударе на выдохе мышцы расслабляются, и удары становятся более точными и длинными.
Напряжение автоматически возрастает, как только вы допускаете негативные мысли. Волнения, страх и разочарования моментально отражаются на мышцах и на игре в целом. Позитивные же мысли, напротив, успокаивают и способствуют концентрации.
Трансцендентальная медитация и самогипноз - два пути к релаксации. Так, самогипнозом можно добиться полного расслабления мышц. Я серьезно увлекся этим несколько лет назад и успешно использовал данную методику перед самыми ответственными матчами.
Потренируйтесь и вы. Найдите спокойное, уединенное место и направьте взгляд на любую точку. Мысленно обращайтесь поочередно к разным частям вашего тела и говорите, что из них уходит все напряжение и они полностью расслаблены. Проделайте это со всеми частями тела, включая язык, глаза и т. д., пока полностью не освободитесь от напряжения. Продолжайте смотреть только в выбранную точку. Теперь медленно закройте глаза и сосчитайте до десяти. Когда вы закончите считать все еще с закрытыми глазами, ваше тело будет полностью расслаблено, а мысли чисты. Если вы войдете в такое состояние непосредственно перед матчем, создастся идеальная ситуация, в которой вы сможете показать великолепную игру.
Во время медитации концентрируются на определенном слове, мантре, чтобы избавиться от всех внешних влияний. По мере того как вы снова и снова повторяете выбранное слово, мозг освобождается от напряжения и волнения. После медитации вам легче сконцентрироваться.
Помните, что мозг не нужно расслаблять - только мышцы. Расслабленный мозг теряет способность концентрироваться, и это может привести к совершенно противоположным результатам. Например, как только вы подумаете, что выиграли, мозг расслабится, и мысли перескочат на то, что вы будете делать вечером или на что-то еще постороннее, и вся игра пойдет под откос. Мозг должен быть сконцентрированным, внимательным, а тело расслабленным. Тогда вы будете контролировать свою игру и выполнять точные, свободные удары.
ВОЛНЕНИЕ, И КАКОЕ ВЛИЯНИЕ ОНО ОКАЗЫВАЕТ НА ВАС
Одна из наиболее часто произносимых фраз в теннисе - "следи за мячом". При этом игроки стремятся не лучше увидеть мяч, а сфокусировать на нем свое внимание.
Если вы будете постоянно следить за своими глазами, это поможет вам контролировать мозг. Вы сможете лучше сконцентрироваться, если будете видеть только корт и не будете позволять себе оглядываться вокруг. Это поможет вам сфокусировать внимание на наиболее важных вещах. Чем больше пространства охватывает ваше поле зрения, тем меньше внимания вы уделяете своей непосредственной задаче. Наоборот, чем больше вы концентрируетесь, тем становитесь сильнее. Для оптимальной игры необходимо заострить внимание на конкретных вещах.
Люди, которым удавалось все свои мысли и энергию направить на выполнение конкретной задачи, творили чудеса. Такое происходит, например, в чрезвычайных ситуациях, когда человек, не обладающий достаточной физической силой, оказывает помощь пострадавшему, делая при этом невероятные вещи. Секрет в том, что нет почти ничего невозможного, надо только направить все мысли на один объект. Выполнение той или иной задачи может потребовать равного времени, но в любом случае эффективность значительно повышается при условии полной отдачи.
Представьте такую ситуацию. Двое любуются закатом Один из них видит, как переливаются краски солнца на голубом небе. Другой, одновременно думающий о том, как прошел день и о будущих планах, не замечает окружающей красоты. Он не может насладиться моментом, потому что его мозг не сконцентрирован на том, что происходит здесь и сейчас.
Если вам удастся блокировать мысли о прошлом и о будущем, это позволит временно "раздробить" мысли. Вы сможете сосредоточиться на настоящем моменте. Научитесь думать только о матче, о мяче, о данном моменте - о том, что происходит здесь и сейчас. Вот что такое концентрация. Это навык, который можно выработать тренировками. На самом деле, концентрация - это свобода от внутренних и внешних помех. Большинство людей используют лишь 1 % своего потенциала просто потому, что не умеют концентрироваться.
На занятии по теннису ученики могут сохранять свои познания ровно столько, сколько их внимание будет обращено к данному предмету. От их внимания зависит, сколько они получат от урока. Очень молодые игроки, примерно от 4 до 7 лет, обычно не бывают внимательными долгое время. Иногда они способны сконцентрироваться не больше, чем на несколько минут. По мере взросления дети становятся более внимательными, а значит, усваивают большие объемы информации. Однако, кроме этого, взросление приносит дополнительные отвлекающие моменты: другие интересы, обязанности и т.д., - все это также негативно сказывается на их способности концентрироваться.
По мере вашего продвижения в теннисе необходимость абстрагироваться от посторонних вещей будет расти. Как только вы научитесь концентрироваться на "здесь и сейчас", считайте, что контроль обретен. Когда это произойдет, едва ли что-то будет вам не под силу.
ВЫРАБОТАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ХОД МЫСЛЕЙ
Дональд Кертис сказал в названии своей книги: "Вы - отражение ваших мыслей". Так и есть: вы всегда очень зависите от своих мыслей. Вот почему отработанный ход мыслей - одно из необходимых условий осознанной игры.
Все люди разговаривают сами с собой. Некоторые говорят про себя, другие вслух. Это во многом зависит от того, о чем человек думает. Если вы настроены позитивно, вы скорее всего будете говорить с собой одобрительно. Если же вы расстроены, вы можете ругать себя.
Позитивные мысли позволяют моментально расслабиться и почувствовать себя уверенно. Тогда удается лучше сконцентрироваться, потому что мозг расслаблен. Сомнения в себе и своих спортивных способностях начинаются, как только вы теряете контроль над своими мыслями. Представьте, что вы собираетесь выполнить простой удар, но если только вы допустите мысль: "А что если у меня не получится", - у вас действительно возникнут проблемы. Вот что называют "силой предположения". Она может стать вашим лучшим другом или заклятым врагом. Все зависит от того, в каком направлении вы будете думать.
Если вы уже имеете определенный опыт игры в теннис, вы наверняка замечали, как велико может быть влияние "силы предположения". Если после первого пропущенного мяча вы хоть на секунду подумаете, что можете сейчас ошибиться вновь, вы наверняка пропустите и второй! Вот ярчайший пример неотработанного хода мыслей! Попробуйте лучше подумать о том, что вы выиграете матч, и вы почувствуете, как в вас растут уверенность и стремление к победе. Вы сами при помощи своих мыслей можете создать установку на победу или на проигрыш.
Осуждение собственных действий может негативно повлиять на вашу концентрацию. Всегда осознавайте, что вы делаете, и анализируйте свои ошибки. При этом избегайте излишней самокритики в случае ошибки. Вы должны научиться преодолевать это. Стремитесь к тому, чтобы отгонять злость, волнение, смущение, разочарование, чувство вины, панику. Научитесь любить соревнование и формируйте установку на успех.
Блуждающие мысли не позволят мозгу сконцентрироваться, то же относится и к ситуации, когда вы одновременно думаете о многих вещах. Контролируйте ваш мозг так, чтобы вы были расслаблены и уверены. Чтобы изменить что-то в игре, начните с преобразования мыслей. Вы станете таким хорошим игроком, каким только можете себя представить.
ИГРАЙТЕ АВТОМАТИЧЕСКИ - "НА АВТОПИЛОТЕ"
Игроки, которые пробовали играть "на автопилоте", знают, какое это волшебное ощущение. Все работает: почти автоматически и без усилий. В таких случаях иногда говорят, что теннисист играет не думая.
Когда игрок входит в такое состояние, он целиком погружается в игру. Он не замечает того, что происходит на корте. Он полностью контролирует ситуацию, но действия его так автоматизированы, что ему почти не нужно думать. Это такое состояние, когда работает скорее подсознание, чем сознание. Мышцы расслаблены, а мысли сконцентрированы. Мозг полностью сосредоточен только на настоящем моменте, эмоции под контролем.
Было доказано, что игра страдает, когда спортсмен допускает анализ и критику собственных действий. Наилучшие результаты достигаются, когда игрок расслаблен и действует инстинктивно. На первых порах бывает трудно довериться себе, расслабиться и освободить мозг. Однако, по мере того как вы будете практиковаться, уверенность будет расти, и вы станете играть на "автопилоте".
Ваш мозг - самый сложный компьютер. Если вы однажды выполнили удачную подачу, вы сможете ее повторить. Научитесь расслабляться и позволять мозгу работать в полную силу. Слишком часто игроки лишают себя этой возможности, загружая его волнениями и страхом. Ваш мозг запоминает то, что вы уже однажды делали, опираясь на уровень концентрации и внимания. Вам не нужно заставлять себя повторить действие. Вы должны восстановить его в памяти, расслабиться и сделать. Представьте, как мяч летит по нужной траектории в воображаемую цель. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и позвольте своему мозгу повторить нужное действие.
В следующий раз, когда будете играть, постарайтесь не задумываться над тем, что вы делаете. Расслабьтесь и действуйте на автопилоте. Обычное дело, когда игрок, прекрасно выполняющий какой-либо удар, терпит неудачу, как только задумается над своими действиями. Раньше удар получался у него естественно, или автоматически, и как только он начинает думать, тут же теряет чувство удара.
Стремитесь к тому, чтобы ваше тело было расслаблено, а мозг чист и сконцентрирован. Научитесь доверять себе и своим способностям, и у вас будет лучший результат. Вы будете так же контролировать игру, но ваши действия станут более автоматизированными. Вы будете удивлены, как это положительно отразится на вашей игре. Пустите игру на самотек, и у вас все получится.
ИГРА СТРАХОВ
Победители - это те, кто знают, чего они хотят, а проигравшие - те, которые боятся того, что может случиться.
С того момента, когда вы начнете играть, и на протяжении всего времени вашего продвижения, теннис будет аая вас источником страхов. Но вы можете преодолеть страхи, если научитесь думать как победитель. Думайте обо всем хорошем, чего бы вам хотелось. Не терзайте себя сомнениями по поводу того, что еще не произошло.
Страхи часто возникают, когда игроки задумываются о том, как они выглядят со стороны. Начинающие игроки боятся, что выглядят как идиоты, средние - что похожи на новичков, профессионалы - что покажутся любителями. Это нескончаемый источник страхов! Старайтесь избавиться от подобных мыслей. Вам надо быть достаточно уверенным в себе, чтобы не думать о том, каким вы кажетесь окружающим. Помните также, что нервничать вполне естественно. Все великие игроки тоже сталкивались с нервозностью как до, так и во время игры. Контролируйте свой разум, не допуская в него страхи.
На мой взгляд, один из лучших способов преодолеть страх - это посмотреть ему в лицо. Задайте себе такой вопрос: "О чем я волнуюсь?" - вполне возможно, вы сами не знаете, чего боитесь. Следующий вопрос: "Что с этим делать?" Так вы встретитесь со своим страхом и устраните его, рационально задумываясь о конкретных вещах. Другой способ побороть страх - подумать о худшем возможном исходе событий. Без сомнения, вы придете к выводу, что даже самый нежелательный ход событий, в сущности, не так уж страшен. Тогда вы сможете лучше расслабиться и легче отнестись ко всему происходящему.
Подавленная - вот как в спорте нередко называют экспериментальную игру. Боязнь совершить ошибку или выглядеть глупо подавила вашу инициативу. Это относится и к способности концентрироваться, ведь в подобной ситуации ваше эмоциональное состояние неустойчиво. Поймите, что на всех постоянно действуют разные факторы, которые могут вызывать и страх. Не позволяйте себе мыслить как проигравшему и бояться того, что могло бы произойти. Будьте победителем - думайте о том, к чему вы стремитесь.
ИСКУССТВО РАССЛАБЛЯТЬСЯ
Вы осознаете, как перенапрягаете свое тело каждый день? Вот, например, сейчас, пока вы читаете эту книгу. Вы расслаблены? Ноги и руки не напряжены? А плечи и шея? Скорее всего, вы все-таки напряжены. Если вы научитесь расслабляться в повседневной жизни, вам будет легче сделать это во время игры. В следующий раз, когда вы будете сидеть на стуле, вести машину или гулять с собакой, попробуйте при этом отдыхать.
Самое главное, что вы должны запомнить: когда пытаетесь расслабиться, не заставляйте себя делать это. Не старайтесь слишком сильно. Так вам не удастся отдохнуть. Вы только еще больше устанете, если будете постоянно думать об этом. Расслабление должно приходить естественно и без усилий, или оно не придет вообще.
Люди, которые занимаются спортивной ходьбой или готовятся к родам, знают, как правильное дыхание важно для расслабления мышц. Медленный вдох является сигналом мозгу с том, что организм расслаблен и находится под контролем. Продвинутые игроки знают, что выдох на ударе прекрасно облегчает и улучшает контроль над мячом, удлиняет контакт и размах. Когда они ударяют по мячу, можно услышать характерный шлепок. Их мышцы не перенагружаются, и контакт не укорачивается. При ударе на выдохе мышцы расслабляются, и удары становятся более точными и длинными.
Напряжение автоматически возрастает, как только вы допускаете негативные мысли. Волнения, страх и разочарования моментально отражаются на мышцах и на игре в целом. Позитивные же мысли, напротив, успокаивают и способствуют концентрации.
Трансцендентальная медитация и самогипноз - два пути к релаксации. Так, самогипнозом можно добиться полного расслабления мышц. Я серьезно увлекся этим несколько лет назад и успешно использовал данную методику перед самыми ответственными матчами.
Потренируйтесь и вы. Найдите спокойное, уединенное место и направьте взгляд на любую точку. Мысленно обращайтесь поочередно к разным частям вашего тела и говорите, что из них уходит все напряжение и они полностью расслаблены. Проделайте это со всеми частями тела, включая язык, глаза и т. д., пока полностью не освободитесь от напряжения. Продолжайте смотреть только в выбранную точку. Теперь медленно закройте глаза и сосчитайте до десяти. Когда вы закончите считать все еще с закрытыми глазами, ваше тело будет полностью расслаблено, а мысли чисты. Если вы войдете в такое состояние непосредственно перед матчем, создастся идеальная ситуация, в которой вы сможете показать великолепную игру.
Во время медитации концентрируются на определенном слове, мантре, чтобы избавиться от всех внешних влияний. По мере того как вы снова и снова повторяете выбранное слово, мозг освобождается от напряжения и волнения. После медитации вам легче сконцентрироваться.
Помните, что мозг не нужно расслаблять - только мышцы. Расслабленный мозг теряет способность концентрироваться, и это может привести к совершенно противоположным результатам. Например, как только вы подумаете, что выиграли, мозг расслабится, и мысли перескочат на то, что вы будете делать вечером или на что-то еще постороннее, и вся игра пойдет под откос. Мозг должен быть сконцентрированным, внимательным, а тело расслабленным. Тогда вы будете контролировать свою игру и выполнять точные, свободные удары.
ВОЛНЕНИЕ, И КАКОЕ ВЛИЯНИЕ ОНО ОКАЗЫВАЕТ НА ВАС
Волнение - одна из основных причин неразумной игры. Из-за него четкий, расслабленный удар может превратиться в поспешный и нескоординированный. Часто вам не удается скорректировать удар, так как волнение мешает концентрации.
Стресс сам по себе не так уж плох, если только вам удается его контролировать. В противном случае он может повлиять на вас несколькими путями. Как только вы начинаете волноваться, мышцы напрягаются, в результате чего могут возникнуть переутомление и травмы. Если вы заметили, что быстро устаете, это не обязательно результат вашей недостаточной физической подготовки. Причиной может являться загруженность мозга и, как следствие, напряженность тела. Травмы, такие, как растяжения, - тоже результат мышечного напряжения из-за волнения.
Подавленной игрой спортсмены называют страх поражения. Когда игрок пропускает мяч, его мышцы напряжены, сердце колотится, он чувствует озноб или даже тошноту. И все это происходит из-за волнения.
Кроме того, спортсмен, который нервничает, будет чувствовать себя разбитым, поскольку не сможет оставаться внимательным даже недолгое время. Он может заметить, что меняется и его отношение к игре, что он теряет уверенность в своих способностях из-за этого неудачного дня. Очень велика вероятность того, что спортсмен будет сам развивать в себе это чувство и в результате может и вовсе отказаться от игры.
Один из способов перестать волноваться - просто расслабиться. Если вы действительно расслаблены, вы не сможете нервничать. Не судите себя. Вместо этого спокойно проанализируйте и постарайтесь исправить свои ошибки, при этом не принимая их близко к сердцу. Это наиболее разумно. Настраивайтесь оптимистично и играйте расслабленно и непринужденно.
Комментариев нет:
Отправить комментарий